본문 바로가기 메뉴 바로가기

건강Q&A

질문

비타민c 복용(만13세)에 대하여

저는 얼마전부터 비타민c를 1000밀리그램씩
하루3번 복용하고 있는 만13세입니다.(이유:
만성피로와 콜러겐 합성유지,과일 섭취부족)
그런데,얼마전 한 약국에서 1일
비타민권장량이 1회 100밀리그램이라고하고
과량복용시 신장기능에 문제가 있을수있다고 하는데
사실인가요?
그리고 저희부모님도 고혈압,고지혈증으로
비타민c를하루 3번,1회1000밀리그램씩
먹고 있는데 이것도 좋지않나요?

답변

Re : 비타민c 복용(만13세)에 대하여
임채연 하이닥 스코어: 576
이 답변에 동의한 전문가
1명
이 답변을 추천한 사용자
0명
2018.11.12
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

괴혈병에 걸리지 않는 최소 권장량이 바로 100mg 입니다. 하지만 비타민C를 모든 사람들이 괴혈병을 예방하고자 먹지는 않습니다. 대부분 질문자님 말씀처럼 면역증진, 피로회복, 미백, 동맥경화예방, 암예방의 목적이 큽니다.

비타민C의 최소 권장량이 100mg 이라면 최대 상한 권장량이 2000mg 입니다.
(2015년 보건복지부에서 정한 한국인영양소섭취 기준표에 의거)

하지만 비타민C는 체내 반감기가 6시간 정도가 되므로 아무리 많은 함량을 먹어도 섭취 후 체내에서 필요량만 쓰고 나머지는 소변으로 배설합니다. 그러므로 이왕이면 이 간격 대로 섭취 하시는 것이 생체 이용률을 높일 수 있습니다.

아직 어리시기 때문에 상한권장량 2000mg 이하로 섭취 하시는 것을 추천드립니다.
과유불급이라는 말이 있듯이 적당히 드셔야 몸에도 좋습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.