안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 현일식 입니다.

음식을 먹으면 '위'라는 곳에서 일단 음식을 저장했다가 소화시켜 조금씩 내려 보냅니다. 이러한 위는 먹는 양에 따라 늘어나기도 줄어들기도 합니다. 식사량을 늘리면 위도 그에 따라 천천히 늘어나고 처음에는 부담스럽던 음식량도 시간이 지나면서 부담스럽지 않게 됩니다. 그러나 필요 이상의 음식을 섭취하게 되면 어느정도 견디던 위도 탈이 나기 시작합니다. 과식에 의한 대표적인 질환이 역류성식도염과 위염입니다. 낙숫물이 바위에 구멍을 내듯이, 별것 아닌 것도 계속 반복되면 결국 문제가 생깁니다.

식사는 가급적 정해진 시간에 규칙적으로 드세요. 드실 때는 천천히 꼭꼭 씹어드시기 바랍니다. 입으로 소화를 도와주어야 위가 부담없이 행복할 수 있습니다. 취침 시에는 위가 완전히 비워 있어야 합니다. 식사 3시간 이내에는 눕지 않으시기를 바랍니다.

감사합니다. 

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

식욕억제법에 대해 문의주셨군요.
끼니별 단백질이 제대로 들어가지 않거나, 현재 스트레스를 많이 받으시거나 여자분이시라면 생리전 배란기 동안은 식욕이 상승할 수 있습니다.

식욕조절이 되지 않을 때는 생리적=진짜 배고픔인지, 감정적=가짜 배고픔인지 구별하실 줄 알아야 합니다.
구별방법은 식후 3시간 이내 배고픔이 느껴지면 물 200ml 한컵을 마시고 20분 후 여전히 배가 고프시다면 진짜 식욕인데, 생리적에 해당되는 배고픔 징후는 서서히 배고픔이 커지고, 어떤 음식을 드셔도 상관없으며 배에서 꼬르륵 소리, 배가 부르면 그만 드시도록 합니다.

또한 드시고 나면 만족과 행복으로 배고픔이 사라집니다.
살짝 어지럽거나 기운이 떨어지는 등 신체적 증상이 나타나거나 드시고 있는 음식을 분명히 의식하며 드시는 경우입니다.

다만 감정적 배고픔은 배고픔이 갑자기 커지거나, 초코릿, 매운 것 등 특정 음식이 당기거나 배가 불러도 멈추지 못하거나 약간의 허기지만 참을 수 없습니다.
무의식적으로 계속 드시게 되거나, 드시고 나면 공허함, 후회와 자책감이 밀려오면 가짜 배고픔입니다.
또한 단백질 부족현상은 다음 식사범을 따라 주시기 바랍니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,

아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.