질문
안녕하세요
188 74ㅡ77 왔다갔다하고 있습니다 39세입니다
아침 ㅡ통밀80프로식빵두조각 아몬드버터 발라서 우유반잔
점심ㅡ 현미195g+백미 약50g 일반반찬 가끔 고기류
통밀식빵 1장 계란 하루 2ㅡ3개
저녁 ㅡ현미195g+백미 약50g 일반반찬
통밀식빵 1장
점심후 바나나1개 과일
저녁후 바나나1개 과일
운동 ㅡ 약80키로 중량스쿼트 9ㅡ10개 9ㅡ10세트
푸샵 100개정도 약 30ㅡ40분 소요
(스쿼트 후 땀이 정말 많이 납니다)
한달 넘었는데 0.5키로 정도 증가한것 같네요
제가 하루 먹는 음식의 칼로리는 총 얼마인가요?
요즘백수라서 집에만 있고 아무활동고 안하는데 영 살이 찌지 않아서 고민입니다
답변
Re : 건강하게 체중증가 하는 방법
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
운동을 하면서 건강하게 체중을 증가하고자 하신다면 근육을 발달시키는데에 필요한 양질의 단백질과 근육을 움직이는데에 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식사를 권장드립니다. 특히, 체중을 증가할 때 지방에서 증가를 원하시는 것이 아니라면 단백질 섭취시 좀 더 제대로 사용이 될 수 있도록 L카르니틴이 풍부한 붉은색 육류를 권장드리며 드실 때 탄수화물과 단백질이 같이 섭취 되는 것 보다는 양념이 되지 않은 단백질 + 비타민, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 야채, 쌈채소, 드레싱없는 샐러드, 해조류, 고추 등을 함께 섭취 하시는 것을 권장합니다.
운동시 근육의 발달을 위해서는, 손상된 근육이 회복할 수 있는 충분한 휴식도 중요하기 때문에 수면의 시간은 하루 7-8시간 정도 호르몬 분비가 왕성한 밤 10시 - 새벽 2시 사이 일찍 취침하시는 것을 권장드리고 충분한 깨끗한 수분량을 일정하게 나누어 드셔보세요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
답변
Re : 건강하게 체중증가 하는 방법
먼저 건강한 식생활패턴을 유지하는 것과 규칙적인 생활을 하시는 것이 건강하게 체중이 증가하는 방법인 것 같습니다. 건강한 영양소, 다양한 영양소를 기반으로 한 한식으로 식사를 해주시되 일정한 양으로 일정한 시간에 매 끼니 세끼 식사를 해주시는 것을 기초로 해주신다면 건강하게 체중을 증가시킬 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.