안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

1. 어깨의 높이가 다른 경우 중량운동 시 힘을 쓰는 중심점이 달라지게 됩니다. 이로 인해 손상이 발생할 수 있으며
2. 승모근 과사용 패턴(팔을 들 때도 어깨를 같이 드는)으로 인해 발생할 수도 있으며
3. 중량운동위주로 인해 근육이 경직된 상태로 과사용되어 발생할 수도 있으며
4. 지나친 강도로 인한 부상일 가능성도 있습니다.

관절 근육 스트레칭으로 가동성을 확보한 후 정확히 견갑골의 안정성을 유지하면서 웨이트를 하는 훈련을 해주시면 도움이되며, 어깨높이 차이가 나타나는 원인을 찾아서 개선해 주는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

벤치프레스는 프리웨이트 운동으로서 높은 강도로 많은 관절과 인대 근육을 사용하도록 설계된 운동입니다 높은 강도로 운동할수있기 때문에 근육량을 증가하고 실제 증가한 근육의 량만큼 스포츠 기능에서 힘을 발휘하도록 할수있는 매우 좋은 기능성 운동이긴 하지만 사실 관절건강에는 좋지 않은 대표적인 운동입니다. 일단 벤치프레스는 오버그립으로 운동하기때문에 어깨관절이 모두 잠겨져서 훈련하는데 이것은 힘을 낼수있도록 돕기도 하지만 관절에 엄청난 부담을 주는 단점 또한 있습니다. 양쪽이 다르게 아픈것인 벤치프레스의 경우 일자봉으로서 양손이 동시에 힘을 줄수있어야 하는데 근육의 힘차이가 양손이 다르게 나는경우 한쪽 관절에 필요이상의 부하가 걸려 심한 통증을 겪거나 아주 과도한경우 근육이 파열되기도 합니다 말씀하신 증상으로 보았을때는 양팔이 힘의 불균형이 있고 이경우 벤치프레스를 계속 하게되면 통증이 가속화될것입니다 양쪽으로 힘을 다르게 줄수있는 덤벨프레스를 추천드립니다. 하지만. 현재 통증이 있기때문에 어깨 재활을 먼저 해주고 이후 덤벨 프레스로 다시 스트렝스와 몸을 만드는것에 집중해주시면 좋겠습니다 아래는 어깨를 재활하여 다시 웨이트시 아프지 않고 강도있게 훈련할수 있도록 돕는 프로그램입니다 당분간 상체운동은 아래의 운동에만 집중해주세요

1. 언더그립 숄더 프레스(전면어깨 강화)
2. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(측면어깨 재활)
3. 밴드 프론트 레터럴 레이즈(전면어깨 재활)
4. 밴드 리얼 델토이드(후면어깨 재활)
5. 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두근 근력증가)
6. 오헤드 트라이셉스익스텐션(삼두근 장주 근력증가)
7. 프레스다운(삼두근의 펌핑 및 팔꿈치 재활)

위 프로그램은 어깨 관절을 오픈시켜서 부담이 가지 않게 어깨의 근력을 증가하는 운동들로 구성했고 밴드를 이용하여 통증을 직접적으로 재활하는 프로그램으로 구성되었습니다. 삼두근 운동은 어깨 재활에 꼭 구성이 되는데 벤치프레스 사용시 삼두근의 참여가 매우 높기때문입니다 어꺠를 재활하고있는 중 삼두근의 근력이 증가되면 다시 벤치프레스를 할때에 중량이 줄지 않음을 느낄수있습니다 재활중에 삼두근 운동에서 현재 말씀하신 통증은 느껴지지 않을것입니다 단 정확한 자세에서 실시하는것이 아주 중요하니 전문가의지도하에 운동하여주십시오.