질문
답변
Re : 체중을 어느정도까지 감량하면 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
키와 체중으로 보았을 때 고도비만에 속하시네요.
체중 감량이 필요한 것으로 보입니다.
고도비만일 경우, 1주일 동안 정상 체중 감량 속도는 약 2kg 내입니다.
키를 이용하여 계산한 표준 체중은 약 68~75kg 정도로 적어도 표준범위 내에는 들어오시는 것을 권장해드립니다.
식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1.5~2리터 정도 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
키와 체중으로 보았을 때 고도비만에 속하시네요.
체중 감량이 필요한 것으로 보입니다.
고도비만일 경우, 1주일 동안 정상 체중 감량 속도는 약 2kg 내입니다.
키를 이용하여 계산한 표준 체중은 약 68~75kg 정도로 적어도 표준범위 내에는 들어오시는 것을 권장해드립니다.
식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1.5~2리터 정도 합니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체중을 어느정도까지 감량하면 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
표준체중 = (체중 - 100) * 0.9 이며, +-10%까지를 정상범위라고 합니다.
하지만 실제로는 큰 의미는 없으며,
더 중요한 것은 근육과 지방의 비율입니다.
같은 무게라 하더라도 지방이 많으면 비만이 될 수 있습니다.
보건소나 핼스장 등에서 인바디 검사를 받아보시기 바랍니다.
표준체중 = (체중 - 100) * 0.9 이며, +-10%까지를 정상범위라고 합니다.
하지만 실제로는 큰 의미는 없으며,
더 중요한 것은 근육과 지방의 비율입니다.
같은 무게라 하더라도 지방이 많으면 비만이 될 수 있습니다.
보건소나 핼스장 등에서 인바디 검사를 받아보시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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