안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

급식은 영양사가 짠 균형있는 식단입니다. 따라서 적당한 양(1인분량)만 드신다면 체중감량에 방해가 되지 않습니다.
다만, 다이어트를 위해서라면 튀김류, 전류 등 기름이 많이 쓰인 메뉴는 소량 섭취하시고, 신선한 채소는 최대한 많이 (메뉴에 없다면 집에서 생오이, 파프리카 등을 썰어 학교에 가지고 가셔서 드시면 좋습니다) 드시면 도움이 됩니다.

아래 체중감량 식사원칙을 참고하셔서 식사조절 하시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 과자, 빵, 라면, 떡볶이, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번, 4번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질문자님의 신체질량지수는 25.77로 과체중에 속합니다.
청소년 시기 건강관리는 성장과 성인 이후의 건강유지와도 밀접하게 연관되어 있기때문에 무리한 다이어트보다는 건강한 신체 상을 갖고 균형 잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권해드립니다.

감사합니다..