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건강Q&A

질문

식단은몇칼로리를먹어야하고 운동은어떻게해야하는지 모르겠어요

키 172 몸무게 108 나이32 성별 여
다이어트가 잘되지않는데 식단은몇칼로리를먹어야하고
운동은어떻게해야하는지 모르겠어요 제가 또 천식이있어서
유산소운동을 심하게하면 호흡이 원활하지않아요

답변

Re : 식단은몇칼로리를먹어야하고 운동은어떻게해야하는지 모르겠어요
송미현 하이닥 스코어: 4
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2018.08.20
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 식단은몇칼로리를먹어야하고 운동은어떻게해야하는지 모르겠어요
정봉규
정봉규 [운동전문가] 쥬비스 여의도점
하이닥 스코어: 24
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2018.08.21
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트 문의입니다.
다이어트를 진행하는데 있어서 칼로리에 대한 문의입니다.

콩 2천 칼로리 vs 피자 2천칼로리
어떤게 살이 찔것같은가요?
왜 다를까요??
영양소가 다르고 사람마다 체질도 다르고 건강상태가 다른데 칼로리적 접근법은
해당사항이 안됩니다. 그렇다보니 제대로된 다이어트를 진행하기 위해서는
사람마다 다른 살이찌는원인을 찾아서 개선하는 것이 필요합니다.
그 원인은 식생활 습관 부터 건강상태 체질 등등에 여러요인이 있습니다.
하지만 그전에 있어서 정상적인 식생활습관으로 3끼식사 그리고 수면시간부터 지키면서
인체의 대사를 높이는것이 필요하며 운동같은 경우보다 먼저 진행되셔야하며 추후에
체중대가 있으셔서 간단한 걷기부터 시작하시는 것을 추천드립니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.