안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

운동은 본인에 체력수준 그리고 운동목적에 맞춰 진행하셔야 합니다.

모든 운동프로그램이 본인에게 맞는 건 아닙니다.

운동을 오랜만에 하시는 거라면 처음에는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 맨 몸운동을 진행하시면서 유산소 운동과 함께 진행해보세요~

식단은 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 하셔야 합니다. ^^

근력운동과 유산소운동을 함께 병행해서 해보시구요~

운동 전,후로 준비운동과 함꼐 마무리 운동 항상 꼭 해주시구요~^^