안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

임신 중 건강한 체중관리에 대해서 궁금하시군요.

임신 전에 비만이었다면 정상체중일 때 임신한 경우보다 임신 중 후기에 권고되는 체중 증가량이 적습니다.

대한산부인과 학회 자료에 따르면, 질문자님에게 적절한 체중증가량은 아래와 같습니다.
* 임신 전 BMI = 21.26
* 임신 중 권장체중 증가량 = 11.3~15.9kg
* 임신 중/후기 주별 체중증가량 = 0.5kg/week

입덧이 없다면 균형 잡힌 식사를 하면서, 과식/폭식 및 잦은 간식을 자제하여 체중 관리를 하는 것이 좋습니다.
단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 챙겨 드시는 것이 좋으며, 칼슘의 경우 구연산과 함게 먹으면 흡수율이 높아집니다.
* 단백질 함유 식품 : 육류, 생선, 달걀, 콩, 두부 등
* 칼슘 함유 식품 : 우유, 치즈, 멸치, 뱅어포, 김, 다시마, 청경채, 두부, 등

입덧이 심한 경우 주의사항에 대해 아래에 첨언 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1) 소량씩 자주 먹기
2) 저지방, 고단백 식품 및 소화되기 쉬운 당질 식품 섭취하기
3) 식사와 식사 사이에 수분 섭취하기
4) 튀긴 음식은 피하고, 가스가 많이 발생되는 과일, 채소와 같이 위장관에 부담을 줄 수 있는 식품은 피하기
* 과일 : 사과, 블랙베리, 수박, 복숭아, 아티초크 등
채소 : 브로콜리, 양배추, 표고버섯 등
기타 : 완두콩, 감자, 고구마 등
5) 찬 음식 이용하기

또한 생강이 입덧을 다스리는 데에 도움이 된다는 연구결과도 있으므로 생강차나 생강맛이 나는 캔디를 입덧이 심한 경우 드시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
(캔디의 경우 과량 섭취는 혈당을 높게 하여 심한 경우 임신성 당뇨의 위험이 있으므로 꼭 필요한 경우 소량만 섭취할 것)

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

건강한 임신 기간을 지낼 수 있는 방법에 대해 문의주셨습니다. 임신 후에도 할 수 있는 걷기, 수영 등의 유산소 운동이 가장 이상적입니다. 임산부의 심폐기능을 향상시키고 과도한 체중 증가를 예방할 수 있기 때문입니다.

그러나 고지대에서 운동을 하면 자궁 내 혈류 흐름이 줄어들므로 주의하도록 합니다. 고강도 운동을 비롯해 부상 위험이 있는 스키와 승마, 야외 자전거, 전력 질주 그리고 테니스처럼 공을 사용하는 운동은 피하도록 합니다.

감사합니다.