안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

나이가 어리시기 때문에 무리한 운동보다
가벼운 유산소성 운동으로 진행하시되
운동이 어려우시면 가장 쉬운 걷기부터 해보시면서
식사에서 패스트푸드나 밀가루음식 간식류를 줄이고
3끼식사 밥의 형태로 영양가있는 식사를 권장합니다!

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
(영양사가 짠 학교급식은 섭취하셔도 좋습니다. 단, 짜지않은 채소찬의 섭취를 많이 하시기를 권합니다)
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 간식 및 식사는 피하시기 바랍니다(예: 과자, 라면, 빵, 분식류, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 물을 충분히 섭취하시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번, 4번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.