질문
근육이 심하게 아프면서 담?이옵니다
제가 심하게 운동을 안하기는 하는데요
요즘 몸을 조금만 급하게? 크게? 움직이면 근육이 심하게 아프면서 담?이옵니다.. 이걸 담이라고 부르는지 쥐라고 부르는지는 잘 모르겠어요.. 근육이 확 뻐근하면서 한 5분? 10분간 너무 아파요.. 누가 근육을 막 쥐어짜는것처럼..
이런 증상을 느낀지는 한달 정도 된것 같아요ㅠㅠ 몸이 이상해진것 같아서 무서워요..
활동이 크게 없긴하지만 걷는건 하루에 7000-10000 걸음 정도 걷구요
키토산 가르시니아 비타민b5 아스타잔틴 L시스테인 복용하고 있습니다 복용한지는 3년되어가고 약통에 적혀있는 하루권장량만큼 먹고있어요
어디가 잘못된걸까요 ㅠ.ㅠ
답변
Re : 근육이 심하게 아프면서 담?이옵니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
통증계속지속시 정형외과 진료를보시기바랍니다
또한, 일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
통증계속지속시 정형외과 진료를보시기바랍니다
또한, 일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근육이 심하게 아프면서 담?이옵니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
근육통은 근육의 염좌 때 동반할 수 있고, 염증 세포가 있거나 대사물들이 축적되어 발생하는데 익숙하지 않은 운동을 한 후 24-48시간 후에 발생하게 됩니다. 특히 신장성 운동(근육이 길게 늘어나는 동안의 근육 수축)시에 더욱 악화되고, 경사진 곳을 달려 내려가는 운동 후에 많이 발생합니다. 아무리 잘 훈련된 운동 선수라고 익숙지 않은 운동 후에는 근육통이 올 수 있습니다.
운동방법을 갑자기 바꾸거나, 새로운 운동을 할 때에는 서서히 시작하고, 운동 후 정리 운동을 하며 부드러운 마사지로 근육을 이완시키면 예방할 수 있습니다. 하지만 근육통이 심하면 근육 손상, 파열 등이 발생할 수 있기에 지속적인 통증이 발생하거나 근육이 굳을 경우에는 진찰이 필요합니다.
감사합니다.
근육통은 근육의 염좌 때 동반할 수 있고, 염증 세포가 있거나 대사물들이 축적되어 발생하는데 익숙하지 않은 운동을 한 후 24-48시간 후에 발생하게 됩니다. 특히 신장성 운동(근육이 길게 늘어나는 동안의 근육 수축)시에 더욱 악화되고, 경사진 곳을 달려 내려가는 운동 후에 많이 발생합니다. 아무리 잘 훈련된 운동 선수라고 익숙지 않은 운동 후에는 근육통이 올 수 있습니다.
운동방법을 갑자기 바꾸거나, 새로운 운동을 할 때에는 서서히 시작하고, 운동 후 정리 운동을 하며 부드러운 마사지로 근육을 이완시키면 예방할 수 있습니다. 하지만 근육통이 심하면 근육 손상, 파열 등이 발생할 수 있기에 지속적인 통증이 발생하거나 근육이 굳을 경우에는 진찰이 필요합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.