안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

남성분들의 경우 개개인의 체구성에 따라 다를 수 있지만
일반적으로 여성분들에 비해 골격근량이 높음으로 다이어트하시는 방법을 다르게 접근하시는 것을 추천드립니다.

다이어트를 할 때에 쉽게 접근하시는 칼로리 기반의 다이어트 식단은
여성, 남성을 불문하고 체내의 근육 손실의 위험성이 높은 다이어트 식사 구성입니다.

또한, 칼로리를 줄이는 다이어트를 지속할 경우에 몸에서는 과거 대비 섭취되는 열량이 적어짐으로
사용하려는 열량 역시 줄여 몸을 보호하려고 하게 됩니다.
이를 체내 항상성 반응이라 하며, 다이어트 중에는 정체기 현상으로 이어집니다.

때문에 드시는 다이어트 식단을 칼로리 기반이 아닌 염당분이 과도하지 않은 한식 기반의 식사로
매끼의 식사량을 1인분 기준으로 드셔주신 이후에 운동을 병행하셔도

남성분들의 경우 체중 감량 효과 및 내장지방 감량 효과를 더욱 보실 수 있습니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.