질문
답변
Re : 고지혈증 주의라고 나왔는데 위험한가요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
식생활 변화를 통한 약간의 체중감량을 하신다면 고지혈증 개선에 도움이 되리라 예상됩니다.
건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소(채소스틱), 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
식생활 변화를 통한 약간의 체중감량을 하신다면 고지혈증 개선에 도움이 되리라 예상됩니다.
건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소(채소스틱), 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고지혈증 주의라고 나왔는데 위험한가요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
고지혈증의 경우 혈액의 지질농도가 높아지게 되면서 나타나는 증세 중에하나입니다.
정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 대부분의 경우
체중과다 혹은 잘못된 식생활습관으로 부터 늘어나는 경우가 많습니다.
그렇다보니 식생활습관을 개선 및 건강한 몸을 만드는게 중요하게 되는데요
이로 인해 식생활습관을 정상적으로 진행하는 것이 필요합니다.
3끼식사를 정상적인 시간과 정제되지 않는 탄수화물의 섭취를
권장드리며 섭취시 섬유질이 많은 섭취를 권장드립니다.
기타 간식이나 음료는 조금 피해주시는게 좋습니다
아직 주의 상태이기에 식생활습관부터 바꿔보시는것을 추천드립니다.
고지혈증의 경우 혈액의 지질농도가 높아지게 되면서 나타나는 증세 중에하나입니다.
정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 대부분의 경우
체중과다 혹은 잘못된 식생활습관으로 부터 늘어나는 경우가 많습니다.
그렇다보니 식생활습관을 개선 및 건강한 몸을 만드는게 중요하게 되는데요
이로 인해 식생활습관을 정상적으로 진행하는 것이 필요합니다.
3끼식사를 정상적인 시간과 정제되지 않는 탄수화물의 섭취를
권장드리며 섭취시 섬유질이 많은 섭취를 권장드립니다.
기타 간식이나 음료는 조금 피해주시는게 좋습니다
아직 주의 상태이기에 식생활습관부터 바꿔보시는것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.