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건강Q&A

질문

뱃살과 옆구리살 및 얼굴살을 빼고 싶어요.

32세 남성입니다.
키 : 168cm
몸무게 : 76kg 입니다.
뱃살과 옆구리살 및 얼굴살을 빼고 싶어요.
팔다리는 말라서 뒷모습은 말라보인다는데 옆과 앞에서 보면 부었다고들 합니다.
아침은 항상 거르다가 점심에 폭식을 하는게 반복이 돼어 아침을 조금이나마 챙겨먹기시작했고, 저녁엔 일주일에 2~3일을 술한잔하며 먹습니다.
운동량은 일주일 3~6일 런닝을 30~60분 하고 있습니다.
유산소운동을 하며 근력운동을 병행해야하는지 유산소운동만을 늘려야하는지 궁금하며, 식단조절은 쉽게 포기하는데 좋은방법없을까요?

답변

Re : 뱃살과 옆구리살 및 얼굴살을 빼고 싶어요.
송미현 하이닥 스코어: 4
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2018.08.09
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

짜여진 식단으로 다이어트를 하시면, 실생활에서는 (장기간) 실천하시기 더 어렵습니다.
건강한 체중감량 식사원칙을 한번에 하나씩 천천히 실천해나가신다면 체중감량을 이루실 수 있으리라 예상합니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 및 9번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 뱃살과 옆구리살 및 얼굴살을 빼고 싶어요.
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2018.08.21
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 26.93으로 비만에 속합니다. 남성의 경우에는 여성과 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분입니다. 내장지방은 복부 내 장기 주위에 축적되며 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 됩니다.

칼로리 소모를 목적으로 두어야 합니다. 복근을 만드는 것이 목적인 운동인 윗몸일으키기 등은 칼로리 소모량이 적으니 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동에는 수영, 자전거, 달리기 등이 있습니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.