안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

음식의 양도 중요하지만, 음식의 종류도 중요합니다.
같은 음식을 같은 양을 먹는다 하더라도 재료, 조리법, 양념 등의 따라 열량이 모두 달라집니다.
따라서 체중감량을 하실때에는 식사일기를 작성하시어 섭취하시는 음식, 섭취량, 섭취 시간 등을 파악해보시는 것이 좋습니다. 그 결과에 따라 체중감량을 위해 어떠한 것을 수정하면 되는 지가 나타나기 때문입니다.
오늘부터라도 식사일기장을 최소 1주일간 작성하시어 체중감량이 이뤄지지 않는 원인을 찾을 수 있으시길 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

식단과 운동 조절 모두 하고 계신데 체중이 줄지 않는다면
인바디 검사를 통해 체지방량과 근육량을 점검해 보시기 바랍니다.
체지방량이 감량되었어도 근육량이 증가하였다면 결론적으로
체중은 변화가 없는 현상이 나타날 수 있기 때문입니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.