안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
가장 손쉬운 방법은 신선한 채소 섭취를 늘리는 것입니다.
현재 식생활 및 생활패턴을 그대로 유지하시면서 (예를 들어) 매일 생 오이 1~2개씩만 추가로 드셔도(소스없이), 체중감량은 나타나리라 예상됩니다. 오이를 샐러드나 다른 채소로 바꾸어 드셔도 무방합니다.
또한 아래에 건강한 체중감량 식사원칙을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.