안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이제성 입니다.
목에서 어깨 날개뼈 사이의 근육의 뭉침및 피로증상일 가능성이 많습니다.
일단은 앉아 있을때 자세를 바르게 하는게 중요하고, 목뒤에 양손을 깎지 낀채 다른사람이 뒷쪽에서 무릎을 등가운데에 댄후팔꿈치 부분을 뒤쪽으로 잡아 당기는 것이 근육 스트레칭에 좋습니다. 혼자서는 엎드려 누워서 목뒤에 깍지 낀채 머리와 상체를 들고 6초간 유지 하고 6초간 쉬는 운동을 자주 해주시는게 좋고, 평소 않아서 기지개 펴듯 팔을 뒤로 제끼면서 올리는 운동도 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

지속적인 승모근 통증이나 뭉침 증상이 있다면, 가장 먼저 자신의 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 할 때, 책상에 앉아있을 때 올바른 자세를 유지하도록 하고 한쪽으로 너무 오래 고개를 돌린 채 있다거나 몸이 틀어진 채로 앉아있는 것은 승모근 뿐 아니라 척추에도 좋지 않은 영향을 줍니다.

뻣뻣한 목 담, 어깨 뭉침 푸는 운동법에 대해 안내드리겠습니다.
1. 목 근육 스트레칭
1) 목을 옆으로 굽히고, 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
2) 목을 45도 아래로 떨구고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
3) 목을 45도 위로 올리고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다. 매회 15초 유지, 2~3회

2. 가슴 근육 스트레칭
1) 머리보다 위로 손을 뻗어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
2) 어깨높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
3) 허리 높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다. 매회 15초 유지, 2~3회

3. 등(흉추)회전 스트레칭
1) 허리를 꼿꼿이 세우고 앉은 뒤 양손을 뒤통수에 대고 깍지를 낀다.
2) 복부에 힘을 준 상태로 흉추를 좌우로 회전한다.

감사합니다.