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답변
Re : 나이:54살 성별:여자 키:159 몸게:157kg입니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
우리 몸은 운동을 한다고 해서 특정 부위에 지방만 에너지로 쓰지는 않습니다.
다만, 지방은 움직임이 적은 곳 즉 근육을 사용하지 않는 곳 = 혈액순환이 느린 곳에 쉽게 쌓이는데요,
성장기 하루종일 앉아 있는 생활습관때문에 복부와 엉덩이주위에 지방이 잘 쌓여 하체비만이 많이 발생하게 되는 것입니다.
이 부위의 지방을 빼기위해서는 이 부위를 계속 움직여 주는 것이 중요한데요,
앉아 있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 계속 자주 사용해 주는 생활습관을 만드는 것이죠.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 마사지를 해주는 것도 좋구요, 골반을 자주 돌려주는 것도 좋습니다.
스쿼트나 데드리프트 같은 근력운동을 조심씩 자주 해서 엉덩이와 다리근육을 써주는 것도 중요하죠.
기본적인 식이조절과 전신유산소 운동과 더불어서 이런 생활습관을 장기간 꾸준히 지속하신다면 서서히 효과가 나타나게 될 것입니다.
우리 몸은 운동을 한다고 해서 특정 부위에 지방만 에너지로 쓰지는 않습니다.
다만, 지방은 움직임이 적은 곳 즉 근육을 사용하지 않는 곳 = 혈액순환이 느린 곳에 쉽게 쌓이는데요,
성장기 하루종일 앉아 있는 생활습관때문에 복부와 엉덩이주위에 지방이 잘 쌓여 하체비만이 많이 발생하게 되는 것입니다.
이 부위의 지방을 빼기위해서는 이 부위를 계속 움직여 주는 것이 중요한데요,
앉아 있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 계속 자주 사용해 주는 생활습관을 만드는 것이죠.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 마사지를 해주는 것도 좋구요, 골반을 자주 돌려주는 것도 좋습니다.
스쿼트나 데드리프트 같은 근력운동을 조심씩 자주 해서 엉덩이와 다리근육을 써주는 것도 중요하죠.
기본적인 식이조절과 전신유산소 운동과 더불어서 이런 생활습관을 장기간 꾸준히 지속하신다면 서서히 효과가 나타나게 될 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 배살좀 빼고싶어요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
뱃살이 빠지는데에 꼭 필요한 요소는
산소와 열, 그리고 영양소입니다.
가벼운 호흡형 운동을 추천드립니다.
예를 들면 걷기, 빠르게 걷기 등
가볍게 하실 수 있으면서도 호흡이 되는 운동을
추천드립니다.
영양소적인 부분에서는
섬유질이 풍부한 쌈야채 혹은 현미를 추천드립니다.
뱃살이 빠지는데에 꼭 필요한 요소는
산소와 열, 그리고 영양소입니다.
가벼운 호흡형 운동을 추천드립니다.
예를 들면 걷기, 빠르게 걷기 등
가볍게 하실 수 있으면서도 호흡이 되는 운동을
추천드립니다.
영양소적인 부분에서는
섬유질이 풍부한 쌈야채 혹은 현미를 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.