질문
살을 빼고싶은데 달리기나 다른운동은 커녕 오래걷는것도 허리가 아파서 하지 못해요
서른살에 162/77입니다
살을 빼고싶은데 달리기나 다른운동은 커녕
오래걷는것도 허리가 아파서 하지 못해요
이십대 중반에 급격하게 한 이십키로 쪘구요
살찌기전부터 아프던 허리인데 살찌고서 통증이 심해졌어요
허리통증이 시작된지는 거의 십년쯤됬네요
일단 살부터 빼야될거 같은데
운동은 도저히 엄두가 안나고
식사량을 줄이긴했는데 이거가지고 되는건지 잘 모르겠어요
답변
Re : 서른살에 162/77입니다살을 빼고싶은데 달리기나 다 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 박봉진 입니다.
통증때문에 고민이 많으시겠습니다.
허리부분은 병원에 내원해주셔서 보다 정확한 진단을 받아보시는게 좋을듯 합니다.
좋은하루되세요.
통증때문에 고민이 많으시겠습니다.
허리부분은 병원에 내원해주셔서 보다 정확한 진단을 받아보시는게 좋을듯 합니다.
좋은하루되세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 빼고싶은데 달리기나 다른운동은 커녕 오래걷는것도 허리가 아파서 하지 못해요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
체중이 고도비만에 가까우시네요.
비만도가 높은 상황이기때문에 체중 감량을 하시는 것이 필요한 것으로 보입니다.
체중이 감량되면 허리 통증도 호전될 수 있구요.
운동을 하시기 어려운 상황이라면 식사부터 조절하시는 것도 방법인데요.
아래의 내용 참고하시어 식사계획을 세워보시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
위의 내용을 바탕으로 식사하실 경우 1주일에 약 0.5~1kg 정도 감량 가능하실 겁니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
체중이 고도비만에 가까우시네요.
비만도가 높은 상황이기때문에 체중 감량을 하시는 것이 필요한 것으로 보입니다.
체중이 감량되면 허리 통증도 호전될 수 있구요.
운동을 하시기 어려운 상황이라면 식사부터 조절하시는 것도 방법인데요.
아래의 내용 참고하시어 식사계획을 세워보시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
위의 내용을 바탕으로 식사하실 경우 1주일에 약 0.5~1kg 정도 감량 가능하실 겁니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 빼고싶은데 달리기나 다른운동은 커녕 오래걷는것도 허리가 아파서 하지 못해요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
질문자 분은 BMI지수 29.34로 비만군에 속하는데요. 건강을 위해서 체중감량이 필요해보입니다.
적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.
적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.
현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.
현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.
운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 단, 허리가 아프시다고 하시니, 절대 무리하여 운동하지 마시고, 운동을 시작하기전 병원에 내원하시어 상담을 받으시고 운동을 해보시는 것을 권유드립니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.
감사합니다.
질문자 분은 BMI지수 29.34로 비만군에 속하는데요. 건강을 위해서 체중감량이 필요해보입니다.
적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.
적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.
현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.
현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.
운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 단, 허리가 아프시다고 하시니, 절대 무리하여 운동하지 마시고, 운동을 시작하기전 병원에 내원하시어 상담을 받으시고 운동을 해보시는 것을 권유드립니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.