안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 이방훈 입니다.

혈압의 단계를 봐서는 약을 복용해야할 가능성이 높아 보입니다.
다만 술을 줄이고 운동을 늘리면서 관리를 한다면 어느정도 조절될 여지는 있을 것으로 보입니다.
가까운 내과를 방문하셔서 혈압과 관련된 진료를 한 번 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.
가족력을 포함해서 다양한 부분에 대한 검토가 필요할 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

혈압 관리에 대해서 걱정이 있으시군요.

적당량의 음주(절주)는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
그러나 과음이나 지속적인 음주는 고혈압을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

술의 주성분은 알코올입니다.
* 알코올 → 혈관 확장 → 심신의 긴장 완화 → 스트레스 해소
그러나 과도하게 술을 마시면 심박수가 상승하고 심장에 부담을 주어 혈압이 상승하게 됩니다.

대한의학회와 질병관리본부의 고혈압 관리 지침서에 따르면,
* 절주 : 1회 알코올 섭취량을 남성은 20~30g 이하, 여성은 10~20g 이하로 제한
* 고혈압 환자는 남성 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 제한할 것을 권고

적정량을 지키더라도 음주가 잦은 사람은 일 주일에 2일은 술을 마시지 않고 알코올을 해독하는 간을 쉬어주는 것이 필요합니다.

대한의학회, 질병관리본부의 고혈압 관리 지침서에 따르면 아래 두 가지를 식사 섭취 시에 실천하도록 권고하고 있습니다.
1. 싱겁게 먹기 (염장식품, 가공식품 섭취를 줄입니다.)
2. 채소와 과일 많이 섭취하기 (식이섬유소 함유된 식품을 섭취합니다.)

이외에도 아래 주의사항을 참고하시는 것이 도움이 됩니다.
1) 지방을 적절하게 섭취하기 (포화지방과 불포화지방 골고루 섭취하기)
* 육류는 양질의 단백질이며, 비타민과 미네랄도 함유하는 식품입니다. 단, 한 번 섭취 시 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 칼륨과 칼슘, 마그네슘 함유 식품 챙겨 먹기
* 칼륨 : 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 낮춰 줍니다.
ex) 감자, 바나나, 아보카도, 버섯, 콩, 아몬드, 늙은 호박 등
* 칼슘 : 관계가 명확하지는 않으나, 칼슘이 부족할 때 혈압이 상승하기도 합니다.
칼슘이 부족하지 않도록 해야 하며, 훕수율을 높이려면, 구연산과 함께 섭취하면 좋습니다.
ex) 해조류(톳), 두부, 치즈 등
* 마그네슘 : 칼슘이 조직 내로 유입되는 것을 막아주며, 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에 잘 챙겨 먹어야 합니다.
ex) 캐슈넛, 청국장, 바나나, 시금치 등

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!