안녕하세요, 하이닥 산부인과 상담의 한용보 입니다.
임신 중기에 몸이 붓는 것 때문에 문의를 주셨군요.
아마 붓는다고 표현하신 것으로보아 부종이 있다는 것 같습니다.
네, 임신전에 과체중인 경우는 아무래도 임심중에 여러 합병증이
발생하기 쉬운 점은 고려해야합니다. 특히 부종과 함께 혈압이 증가하고
단백뇨까지 발생하는 경우는 태아와 산모에 모두 위험합니다.
단순히 임신이 진행되면서 순환이 잘 안되서 부종이 생기는 경우도
많습니다만, 여러 가능성이 있는 경우에는 조금 더 확실하게 대비하는
것이 안전한 방법이겠죠.
따라서 다니시는 병원에서 꼭 상담하셔서 혈압, 소변검사 등 체크를 하고
관리를 받으시는 것이 좋겠습니다.

건강하고 예쁜 아기와 엄마의 안녕을 빌겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

임신부의 체중 관리에 대해 안내 드리고자 합니다.

임신 전에 비만이었다면 정상체중일 때 임신한 경우보다 임신 중 후기에 권고되는 체중 증가량이 적습니다.

대한산부인과 학회 자료에 따르면, 임신부의 체중증가량은 아래와 같이 권고 됩니다.
- 질문자님의 임신 전(63kg) BMI 25.56 : 1단계 비만
- 임신전 BMI 25~29.9 : 임신 중 6.8~11.3kg 체중 증가 권장됨
- 임신 중/후기 주별 체중 증가량(kg/week) : 0.3kg

참고로 일반적으로 임신 초기(1~3개월)에는 0.5~2kg 증가가 권장되고 있습니다.

입덧이 없다면 균형 잡힌 식사를 하면서, 과식/폭식 및 잦은 간식을 자제하여 체중 관리를 하는 것이 좋습니다.
단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 챙겨 드시는 것이 좋으며, 칼슘의 경우 구연산과 함게 먹으면 흡수율이 높아집니다.
* 단백질 함유 식품 : 육류, 생선, 달걀, 콩, 두부 등
* 칼슘 함유 식품 : 우유, 치즈, 멸치, 뱅어포, 김, 다시마, 청경채, 두부, 등

입덧이 심한 경우 주의사항에 대해 아래에 첨언 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1) 소량씩 자주 먹기
2) 저지방, 고단백 식품 및 소화되기 쉬운 당질 식품 섭취하기
3) 식사와 식사 사이에 수분 섭취하기
4) 튀긴 음식은 피하고, 가스가 많이 발생되는 과일, 채소와 같이 위장관에 부담을 줄 수 있는 식품은 피하기
* 과일 : 사과, 블랙베리, 수박, 복숭아, 아티초크 등
채소 : 브로콜리, 양배추, 표고버섯 등
기타 : 완두콩, 감자, 고구마 등
5) 찬 음식 이용하기

또한 생강이 입덧을 다스리는 데에 도움이 된다는 연구결과도 있으므로 생강차나 생강맛이 나는 캔디를 입덧이 심한 경우 드시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
(캔디의 경우 과량 섭취는 혈당을 높게 하여 심한 경우 임신성 당뇨의 위험이 있으므로 꼭 필요한 경우 소량만 섭취할 것)

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

임신중에 다이어트에 도움이 되는 방법은 영양소 부분에서 부족하지 않으시도록
식사를 챙겨주시는 것과 림프 순환 관리를 해주시는 것 입니다.

림프관은 지방이 흐르는 길이며 노폐물 배출 및 부종 개선에 효과를 보실 수 있는 기관이기에
림프절 즉 관절이 접히는 부위부위마다 쭉 늘려주시는 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.

또한, 붓기 완화를 위한 호르몬, 체온관리를 위해
하루 7시간에서 7시간 반의 수면량을 맞춘 규칙적인 수면 패턴과
그이상 주무시면서 떨어질 수 있는 체온을 막아주시는 것이

임신중의 다이어트에 도움이 됩니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.