질문
답변
Re : 중학생 다이어트를하는데 가장좋은 방법이 뭔가요.. 제가 ...
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 중학생 다이어트를하는데 가장좋은 방법이 뭔가요.. 제가 ...
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
중학생 다이어트입니다
다이어트에 대한 부분에 있어 청소년 시기에는 외모에 부쩍 관심이 많아지는 시기인데요
특히나 감량하시려는 부분에 있어서 어떻게 다이어트를
해야하는지 몰라서 무리하게 굶거나 운동하는 경우가 간혹 있는데요
다이어트를 하는부분에 있어서 청소년시기는 매우 중요합니다
청소년의 경우 성장과 발육에 대한 부분에 있어서
중요한것은 성장과 발육에 필요한 영양소 입니다
3끼식사를 통한 올바른 영양소를 공급하면서
대사를 높여주신다면 굶지 않다도 충분히 감량하실수 있습니다
그리고 운동에 대한 부분에 있어서도 적정강도의 운동으로 무리하지 않게
건강하게 다이어트 해주세요
감사합니다.
중학생 다이어트입니다
다이어트에 대한 부분에 있어 청소년 시기에는 외모에 부쩍 관심이 많아지는 시기인데요
특히나 감량하시려는 부분에 있어서 어떻게 다이어트를
해야하는지 몰라서 무리하게 굶거나 운동하는 경우가 간혹 있는데요
다이어트를 하는부분에 있어서 청소년시기는 매우 중요합니다
청소년의 경우 성장과 발육에 대한 부분에 있어서
중요한것은 성장과 발육에 필요한 영양소 입니다
3끼식사를 통한 올바른 영양소를 공급하면서
대사를 높여주신다면 굶지 않다도 충분히 감량하실수 있습니다
그리고 운동에 대한 부분에 있어서도 적정강도의 운동으로 무리하지 않게
건강하게 다이어트 해주세요
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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