안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

아침,점심 식사시 일반식 잡곡밥1/2공기로 섭취하시고 끼니별 채소는3가지씩-포만감, 변비예방, 식이섬유소가 풍부하여 장 활동 활발,


운동은 매일 꾸준히 하신다는 것에 의의를 두시구요,
식사 도중,식사 직후 수분섭취는 피해주시기 바랍니다. 식사와 수분의 시간텀은 1시간 정도 두시구요,

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

움직이는 시간이 적으시군요. 관련해서 답변해 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중감량 방법]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 됩니다. 현재 질문자님께선 활동량을 늘릴 의지가 적어 체중감량을 위해선 섭취하시는 음식의 식사량 조절이 필수입니다. 또한 같은 식사량이더라도 구성 성분에 따라 체내 흡수되고 저장되는 에너지가 다르므로 아래 작성해드리는 추천 식품을 참고하여 섭취하시는 식품군을 조금씩 변경해보시길 바랍니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 하지만 질문자님께서 현재 운동을 시작할 의지가 적어 일상에서 간단하게 할 수 있는 활동량 늘리는 방법을 작성해드리겠습니다. 체중감량을 꼭 하고 싶으시다면, 설거지하실 때나 댁에서 TV시청하실 때 조금씩만 더 움직여보시길 바랍니다.
- 서있을 때: 한쪽 다리 뒤로 차기, 까치발 들기 등
- 앉아있을 때: 앉아서 까치발 들기, 앉아서 다리 교차시키기, 앉아서 다리 올리기 등
- 누워있을 때: 옆으로 누워 다리 들기, 바로 누워 다리 들기, 브릿지 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

드시는 양이 적더라도 그 음식이 고탄수이거나 고지방일 경우에는 살이 빠지지 않습니다.
즉, 드시는 양도 중요하지만 드시는 음식의 종류도 중요하다는 것이죠.
그러므로 음식 섭취량이 적은데도 살이 계속 찐다면 드시는 음식 종류를 확인해보시기 바랍니다.
복부는 술, 고탄수 음식, 스트레스, 적은 활동량 등의 영향을 받습니다.
음식 조절과 함께 일하시는 중간 중간 스트레칭, 많이 걷기 등 실천해 보시기 바랍니다.
감사합니다.