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Re : 키183 몸무게79 다이어트를 하고싶고헬스를할생각입니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
성인 기준 1일 권장 단백질 섭취량 = 체중 * 0.9g 입니다. 79*0.9=71g
이 양을 하루 3끼에 나눠서 식품으로 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
식품마다 단백질 함유량이 다릅니다. 보통 삽겹살의 경우 100g 당 18g 정도입니다.
성인 기준 1일 권장 단백질 섭취량 = 체중 * 0.9g 입니다. 79*0.9=71g
이 양을 하루 3끼에 나눠서 식품으로 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
식품마다 단백질 함유량이 다릅니다. 보통 삽겹살의 경우 100g 당 18g 정도입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하루한끼 단백질 섭취량과 하루총 단백질 섭취량 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
보통 단백질 섭취는 체중의 0.1%를 드셔야 합니다. 약 70G정도 드셔야 합니다.
단백질은 고단백으로 닭가슴살 100G기준으로 23G, 계란1개는 6G~8G정도 됩니다.
두유나 우유는 3.5G정도 200ML 기준입니다.
한끼 흡수될 때 최대 30G정도 이니 매 끼니 때마다 체크해서 드시는 것이
근육양 증가에 큰 도움이 될 것입니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.
보통 단백질 섭취는 체중의 0.1%를 드셔야 합니다. 약 70G정도 드셔야 합니다.
단백질은 고단백으로 닭가슴살 100G기준으로 23G, 계란1개는 6G~8G정도 됩니다.
두유나 우유는 3.5G정도 200ML 기준입니다.
한끼 흡수될 때 최대 30G정도 이니 매 끼니 때마다 체크해서 드시는 것이
근육양 증가에 큰 도움이 될 것입니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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