안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체지방양은 일반적으로 남성은 체중의 15~20%가 정상 범위에 속합니다. 따라서 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해서는 체지방걈랑을 위한 유산소운동을 권장합니다. 체중감량은 일일 섭취칼로리량<소모칼로리량 일 경우 감량될 수 있으며, 운동을 할 시간이 없으시다면 평소 활동량을 증가시켜 소모칼로리량을 섭취칼로리량보다 높이시길 권장합니다.

▶[생활 속 활동량 늘리는 방법]
- 엘리베이터 대신 계단오르기
- 가까운 거리는 걸어 다니기
- 귀가길 동네 한 바퀴 걷고 귀가하기
- 대중교통 이용 시 서서 가기 등

▶[집에서 할 수 있는 유산소 운동]
- 제자리 걷기
- 팔 벌려 뛰기
- 제자리 뛰기
- 실내 자전거 타기

▶[집에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶귀가길 동네 한 바퀴 걷고 귀가하기

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
지극히 정상범위시고 더 줄이실려면 기초대사량에 준해서 식사를 하시면서 영양균형에 맞춰서 건강식위주로
다이어트식관리를 병행하시면서 운동을 꾸준히 하셔셔 근력증가,체지방감량에 목표를 두셔야합니다.
특히,단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.

결국 단순당질의 체내에서 지방을 축적시켜 몸속 지방이 쌓이는데 원인이 됩니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.