안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

팔뚝과 뱃살 원하는 부위만 감량할 수 있다면 참 좋겠지만, 사실 어렵습니다. 그래도 꼭 감량 성공하시길 바라며 답변 드립니다.

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▶[복부 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다. 식사량은 무리하게 조절하기 보다는 전체적인 양을 2/3정도로 줄여보시고, 식품군을 바꿔보시길 바랍니다.

유산소 운동이 필수입니다! 그리고 근력운동을 함께 병행해주세요. 전체적인 체지방 감량이 나타나야 원하는 부위의 감량 효과도 기대하실 수 있습니다. 아래 운동내용은 감량을 원하는 팔과 복부의 근육 운동입니다.

▶[집에서 할 수 있는 팔 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 덤벨 킥백 25회씩 3세트
- 덤벨 컬 25회씩 3세트

▶[집에서 할 수 있는 복부 근육 운동]
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 레그레이즈 20회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기! 유산소운동을 통해 체지방 감량을 실천하세요

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)