안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

다이어트를 하고 계시는군요.
아침 가벼운 운동 시 공복 운동을 진행하시면 근육손실이 크고
근육량 손실은 기초대사량 저하와 직결되니 참고하시기 바랍니다.
또한, 저녁 섭취 시간을 당기고 저녁 운동 후 단백질 섭취를 신경쓰시면 좋습니다.

▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회

▶[복부운동 추천]
- 니 크런치 10회씩 3세트
- 크로스 크런치 10회씩 3세트
- 레그레이즈 10회씩 3세트
- 바이시클 크런치 10회씨 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.