질문
요즘 윗몸일으키기를하고있는데거의2달째 허리가 계속아파요
요즘 윗몸일으키기를하고있는데
거의2달째 허리가 계속아파요..
허리강화 스트레칭 운동 맨날하는데도
계속아파요ㅜㅜ
자고일어날때, 몸을 앞으로숙일때 아픕니다
1.혹시 서있는상태로 허리숙이는 스트레칭이
허리에 좋은건가요 나쁜건가요?
2.서있는 상태에서 허리를 뒤로 젖히는 동작은 허리에 좋은가요 나쁜가요?
3. 의자에 앉아있을땐 허리를 어느정도까지 세워야하나요? 너무 허리를활짝 펴도 아프더라구요ㅜㅜ
4. 어떻게해야하는거죠..제허리 살려주세요
답변
Re : 요즘 윗몸일으키기를하고있는데거의2달째 허리가 계속아파요
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 김영준 입니다.
1,2번에 대한 답으로 허리 스트레칭 자체는 모두 허리에 좋은 운동입니다 다만 환자 분의 얘기를 들었을 때는 현재 요추 염좌가 있는 상태에서 계속적인 자극을 줘서 증상이 안 좋아지는 것 같습니다 윗몸 일으키기 자체는 복근에 주로 집중 되어 있으나 버티는 동작 중에 척추 기립근이 사용됩니다 무리한 윗몸 일으키기를 허리 통증이 완화 될 때까지 줄이시고 가까운 병원에 가셔서 약물치료와 물리치료 받으시길 권장합니다
앉아 있을 때는 등받이에 허리가 모두 닫도록 곧게 앉는게 좋습니다
가까운 병원 가서 진료 받아보시고 정확한 진단 받으시길 바랍니다
1,2번에 대한 답으로 허리 스트레칭 자체는 모두 허리에 좋은 운동입니다 다만 환자 분의 얘기를 들었을 때는 현재 요추 염좌가 있는 상태에서 계속적인 자극을 줘서 증상이 안 좋아지는 것 같습니다 윗몸 일으키기 자체는 복근에 주로 집중 되어 있으나 버티는 동작 중에 척추 기립근이 사용됩니다 무리한 윗몸 일으키기를 허리 통증이 완화 될 때까지 줄이시고 가까운 병원에 가셔서 약물치료와 물리치료 받으시길 권장합니다
앉아 있을 때는 등받이에 허리가 모두 닫도록 곧게 앉는게 좋습니다
가까운 병원 가서 진료 받아보시고 정확한 진단 받으시길 바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 요즘 윗몸일으키기를하고있는데거의2달째 허리가 계속아파 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다
많은 사람들이 허리를 숙이는 자세나 동작을 많이해서 허리가 망가집니다.
1. 나쁜 겁니다.
2. 좋은 겁니다.
3. 세웠다 쉬었다 반복해야 합니다. 근육은 한자세로 오래있을수록 빨리 굳어버리기때문이죠. 좋은 자세는 데미지가 적게 실리는 것이지, 안실리는 것이 아닙니다. 앉아 잇는 것은 허리에 많은 체중이 실리는 나쁜 자세이기때문에 최대한 자주 자세를 움직여줘야 합니다.
4. 윗몸일으키기는 허리를 굽히는 운동이기때문에 요즘은 하지않는 추세입니다. 플랭크 같은 좋은 운동도 있는데 굳이 허리에 무리를 주면서가지 복근을 만들 필요는 없기때문이죠.
게다가 순수하게 복근을 서서 하는 것이 아니라 다른 관절과 근육을 같이 땡겨서서 하기때문에 더 무리가 많이 갑니다.
많은 사람들이 허리를 숙이는 자세나 동작을 많이해서 허리가 망가집니다.
1. 나쁜 겁니다.
2. 좋은 겁니다.
3. 세웠다 쉬었다 반복해야 합니다. 근육은 한자세로 오래있을수록 빨리 굳어버리기때문이죠. 좋은 자세는 데미지가 적게 실리는 것이지, 안실리는 것이 아닙니다. 앉아 잇는 것은 허리에 많은 체중이 실리는 나쁜 자세이기때문에 최대한 자주 자세를 움직여줘야 합니다.
4. 윗몸일으키기는 허리를 굽히는 운동이기때문에 요즘은 하지않는 추세입니다. 플랭크 같은 좋은 운동도 있는데 굳이 허리에 무리를 주면서가지 복근을 만들 필요는 없기때문이죠.
게다가 순수하게 복근을 서서 하는 것이 아니라 다른 관절과 근육을 같이 땡겨서서 하기때문에 더 무리가 많이 갑니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.