안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
아침: 하루견과1봉, 종합비타민 1알, 보이차 1잔, 삶은계란3개, 우유1잔->과일1가지추가
점심: 회사식단->현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁: 삶은계란3개, 우유1잔->채소샐러드추가
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.