질문
안녕하세요? 37세 남성입니다.
건강 검진 결과가 나왔는데 HDL 64
LDL 146 이라는 수치가 나와서
고콜레스테롤혈증 의심이라는 결과가
나왔습니다. 해마다 검진시 비슷한 의견이
나왔는데 약먹을 단계는 아니다 라는 얘기만
하시고 꾸준히 운동하고 금주하라고 하더군요.
그래서 LDL을 낮춰주는데 효능이 있다는
폴리코사놀을 복용하고 있는데 실제 LDL을 낮추는데
효과가 있는건지 1알에 6g정도 되는것을 하루에
몇알 정도 복용하면 효과가 더 좋을지 궁금합니다.
그리고 효과적인 LDL을 낮출수 있는 방법과 음식이
뭐가 좋은지 답변 부탁 드립니다.
감사합니다.
답변
Re : LDL 관련 문의 드립니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.
HDL콜레스테롤은 수치가 높으면 심혈관계 질환을 예방해주는 효과가 있는 일명 ' 좋은' 콜레스테롤입니다.
반면 LDL콜레스테롤은 혈관건강을 해치는 대표적인 콜레스테롤 종류로 일반적으로 130이하의 수치를 유지하는 것이 좋습니다.
그러나 최근에는 절대적인 수치보다는 나이, 성별, 흡연력, 가족력, 이전 과거력이나 동반질환, 약물 복용력등을 종합적으로 고려해서 치료여부를 판단하고 있습니다. 의사의 진료 후 약을 먹을 정도가 아니라고 들으셨다면 생활습관 교정을 통해 수치를 낮추시는 것이 좋습니다.
폴리코사놀과 같은 건강보조제는 전문 의약품이 아니므로 지질개선에 도움을 줄 수는 있지만 실질적으로 LDL콜레스테롤 수치를 얼마나 내려줄수 있다는 연구 지표가 없습니다.
건강보조제만 드시기 보다는 생활속에서 트랜스지방, 포화지방의 섭취 및 복합탄수화물의 섭취를 줄이고 야채나 채소를 많이 드시는 식습관을 가지시는 것이 더 좋습니다. 또한 주 5회이상, 한회에 30분 이상 중등도강도의 유산소 운동을 꾸준히 하시는것 역시 지질 개선에 효과가 있습니다.
※좋은 콜레스테롤을 높이는 습관에 대해 안내드리오니 참고 바랍니다.
감사합니다.
답변
Re : LDL 관련 문의 드립니다
식이섬유는 낮은 열량으로 포만감을 주고 장에서 포도당 흡수 속도를 느리고 해줍니다. 뿐만 아니라 장내 유산균의 먹이가 되어 장 건강에도 도움을 주고 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 감소 효과도 있지요.
식이섬유를 섭취하기 위해서는 흰밥 대신 잡곡밥을 드시고 나물, 생채, 샐러드를 싱겁게 조리해서 드시도록 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
답변
Re : LDL 관련 문의 드립니다
콜레스테롤 등 지방질이 높은 고지혈증은 평소에 아무 증상을 일으키지 않지만 결국 동맥경화를 일으켜 심장병이나 중풍을 발생시키기 때문에 문제가 됩니다.
고지혈증에 대한 운동 효과는 9~12개월이 지나야 나타나며 또한 반드시 나타나므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 운동해야 합니다. 콜레스테롤이 높고 운동하는 사람이 정상 콜레스테롤에 운동하지 않는 사람보다 오래 산다는 연구 보고를 염두에 두어야 합니다.
운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동 시간도 처음에는 하루에 20분간 시행하다가 점진적으로 40분 이상까지 늘립니다.
감사합니다.