안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

작년에 폐경이 되셨군요. 폐경기 증후군은 다양한 증상을 수반합니다.

여러가지 불편한 증상이 있다고 해서 무턱대고 호르몬 처방을 받기보다는 가까운 한의원이나 내과에 방문하셔서 상세한 진료를 받아보시는 것이 필요합니다. 호르몬제는 당장 효과는 있으나 장기 복용해야 하며 부작용이 있기 때문입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

허리가 두꺼워 지는데에 호르몬 처방으로 드신다고 해도 줄어들지는 않습니다.

호르몬 처방은 질문자님께서 갱년기 증상으로 많이 힘드시고 견디시기 힘드실 때 관련 전문가와 상담을 통해서 처방 받으시고 약사님께 복약지도를 받으시어 올바르게 섭취하시는 것이 좋습니다.

허리가 두꺼워지는데에는 원인이 여러가지가 있습니다.

허리를 움직이기 힘드시더라도 좌우 또는 허리를 틈틈히 돌리시는 운동 또는 허리스트레칭을 자주 해주시면 좋습니다. 그리고 좋은 유산균과 식이섬유소(녹즙)을 섭취가 허리를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

호르몬 변화가 있으신 갱년기 건강하게 보내시길 바라며, 복부감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[복부 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 갱년기때에는 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 기초대사량을 높일 수 있도록 근육운동을 유산소운동과 병행하시되, 부상의 위험이 없도록 주의해주세요.

또한 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 복부는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

▶[복부감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 맨몸운동, 계단오르기, (스쿼트, 런지, 크런치, 플랭크 등), 요가, 매트 필라테스 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상 꾸준히 운동 실천하셔서 더욱 건강해지시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)