질문
답변
Re : 처음 운동을 시작했는데요 헬스장에서 유산소운동이랑 웨이 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
초보자는 스트레칭40 유산소40 근력20 으로 하시면 됩니다.
유연성이 증가하면 유연성의 비율을 감소시키고 나머지를 노금씩 높이시면 됩니다.
감사합니다.
초보자는 스트레칭40 유산소40 근력20 으로 하시면 됩니다.
유연성이 증가하면 유연성의 비율을 감소시키고 나머지를 노금씩 높이시면 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 처음 운동을 시작했는데요 헬스장에서 유산소운동이랑 웨이 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식사 조절도 필수입니다.
식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1.5~2리터 정도 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식사 조절도 필수입니다.
식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1.5~2리터 정도 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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