안녕하세요, 하이닥 피부과 상담의 김영진 입니다.
일단, 갑자기 튼살이 생긴 이유는 체중 증가가 너무 급작스럽게 일어났기 때문입니다.
지금부터라도 체중을 조절하시어 너무 줄이지지도 말고, 천천히 감량하시는 것이 좋겠습니다.
일단 튼살이 생기는 피부에 보습을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
좀 과하다 싶을 정도로 충분히 보습제를 바르고,
흉터 크림 등이 있다면 바르시면 도움이 됩니다.
다만 너무 급작스럽게 퍼지는 튼살은 실제 치료를 한다해도 좋아지는 것이 오래 걸리므로 체중 조절로 다시금 생기지 않도록 철저히 관리해 주셔야 합니다.
도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

어떻하긴요, 먹는 양을 줄이시고 운동하셔야죠.

자신의 1일 소모칼로리를 3끼에 나눠서 먹습니다. 여성평균 1600kcal정도... 신스턴트 라면 가공식품 먹지 않습니다. 신선식품으로 한식으로 먹습니다. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사를 합니다. 매시간마다 물을 한잔씩 마십니다.

스트레칭을 자주자주 해줍니다. 가까운 거리는 걸어다닙니다. 틈날 때마다 플랭크 슈퍼맨 브릿지 데드리프트 정도는 해줍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.