질문
답변
Re : 건강검진햇는데 간기능검사 AST20 ALT13 r-G ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.
현재 검사상의 수치는 위험한 수치는 아닙니다.
정상치보다 조금 높거나 정상치중에 높은 편에 속하는 정도 수준으로 생활습관 개선을 통해서 정상수치 회복을 기대할 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 정상치보다 높기 때문에 저지방, 저탄수화물 식이를 하시고 음주는 반드시 피하시는 것이 좋습니다. (기름이 많은 삼겹살이나 짠 음식, 단 음식은 줄이되 신선한 채소는 꾸준히 섭취하고 단백질이 풍부한 콩, 우유, 두유 등을 섭취하실 것을 권합니다)
또한 주 4-5회 이상, 한번에 30분 이상의 중등도강도 유산소 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다. (일주일에 150분 정도 유산소 운동이 적당합니다)
감사합니다.
현재 검사상의 수치는 위험한 수치는 아닙니다.
정상치보다 조금 높거나 정상치중에 높은 편에 속하는 정도 수준으로 생활습관 개선을 통해서 정상수치 회복을 기대할 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 정상치보다 높기 때문에 저지방, 저탄수화물 식이를 하시고 음주는 반드시 피하시는 것이 좋습니다. (기름이 많은 삼겹살이나 짠 음식, 단 음식은 줄이되 신선한 채소는 꾸준히 섭취하고 단백질이 풍부한 콩, 우유, 두유 등을 섭취하실 것을 권합니다)
또한 주 4-5회 이상, 한번에 30분 이상의 중등도강도 유산소 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다. (일주일에 150분 정도 유산소 운동이 적당합니다)
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강검진햇는데 간기능검사 AST20 ALT13 r-G ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
음주,밀가루음식등 탄수화물높음식,고지방함량등 주의해주시고 야식:주무시기3시간전 피해주시고,평상시 유산소운동을 꾸준히 하루30~50분씩 하시면서 규칙적인식생활로 관리해주시기바랍니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
음주,밀가루음식등 탄수화물높음식,고지방함량등 주의해주시고 야식:주무시기3시간전 피해주시고,평상시 유산소운동을 꾸준히 하루30~50분씩 하시면서 규칙적인식생활로 관리해주시기바랍니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 신체활동부족이라는데 어떤운동을해야하나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
규칙적인 운동과 식이조절로 조절가능한 수치입니다.
적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
규칙적인 운동과 식이조절로 조절가능한 수치입니다.
적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.