안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤선영 입니다.

당뇨병 위험 인자로는
1. 유전적 요인(직계가족력)
2. 노화
3. 성별( 25세 이후 남성>여성)
4. 비만
5. 육체활동 부족(인슐린 수용체 수를 감소시킴)
6. 스트레스, 임신(당내성 저하)
7, 고혈압, 고지혈증
8. 내당능장애자
9. 췌장질환

등이 있습니다.

당뇨병은 그 자체로도 위험하지만 합병증을 초래하게 되면 건강에 더 위협적입니다.
따라서 식이요법, 운동요법을 병행하시는 것이 예방 및 증상완화에 좋습니다.

1. 혈당 정상화를 위해 적절한 체중을 유지.
2. 필요열량 및 영양소를 식사시간에 적절하게 분배.
- 복합당질 선택
- 비타민, 무기질 및 식이섬유 충분하게 섭취
- 양념 및 소금 제한.
- 금주
- 외식 자제

3.유산소 운동 식후 30분경 적어도 30분~1시간/ 주 4~5회 숨이 찰 정도로...

말씀하신 당이 많이 포함된 음료는 혈당 수치를 높이기 아주 좋은 음식으로
자제하시는 것이 좋습니다.

이점 참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

공복혈당수치가 높게 나와 걱정이 많으시겠습니다.

2016 대한의학회가 발행한 [나와 가족을 위한 당뇨병 예방과 관리정보]에 따르면
1. 적정체중과 허리둘레 유지하기
2. 규칙적인 운동으로 신체활동 늘리기
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
3. 균형잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사하기
4. 좋은 생활습관 기르기
- 금연, 절주
- 적정 수면시간 7-8시간, 숙면취하기
- 스트레스 관리하기
5. 정기검진을 통해 위험인자 확인하기 입니다.

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.