안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.

유산후 급격한 체중증가는 두 가지 이유가 있을 것 같습니다.

유산은 외견상으로는 출산에 비해 크게 힘들 것이 없는 것처럼 보이지만, 몸의 변화로 볼 때는 매우 큰 변화입니다. 임신을 유지하기 위한 몸상태로 전환하고 있는 과정에서 다시 되돌아오는 것이므로 5주 정도는 매우 안정적인 몸관리를 해야 합니다. 바람, 추위, 과로 등은 철저히 피하셔야 하고요. 음식도 자극적인 음식은 자제하고 음주는 금물입니다.

또 한가지는 마음 상태입니다. 머리속에서는 '괜찮아'라고 해도 마음에 남아있는 상실감은 몸의 호르몬과 자율신경기능을 떨어지게 합니다. 그렇게 될 경우 '정상적인 에너지 사용'이 되지 않고, 자꾸 축적하게 되어 '몸은 피곤한데, 살은 점점 늘어가는' 이중고를 겪게 됩니다.

마음과 몸이 안정되었다고 느끼셨다면, 그 다음에는 규칙적으로 생활하시면 '원래의 몸상태'로 회복과정을 밟게 됩니다.

너무 실망 마시고 차근차근 해보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.