안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

눈꺼풀이 가끔 떨리는 이유는 마그네슘 부족 현상일 수 있습니다..

비타민 처럼 충분히 섭취해주면 정상으로 금방 돌아올 것입니다.
영양제 문의는 관련 질환의사 선생님에게 추천받으실것을 권해드립니다.

그리고 불면증은 불규칙적인 수면 위생이 원인일 수 있습니다.
아래 제시된 것은 <잘못된 수면 습관>에 대한 내용입니다. 참고 하시기 바랍니다.

- 늦게 잠자리에 드는 경우가 많거나, 잠자는 시간이 불규칙적이다.
- 일찍 잠자리에 들고, 늦게 까지 잠을 잔다.(특히 주말에)
- 밤늦게 육체적인 활동을 많이 하여 몸을 피곤하게 만든다.
- 침대에서 공부를 하거나 밤 늦게 TV 나 PC를 한다.
- 잠이 오지 않아도 잠이 올 때까지 침대에 누워있는다.
- 밤에 못 잔 잠을 보충하기 위해 아침에 침대에서 더 오래 머문다.
- 낮에 낮잠을 잔다.
- 낮에 카페인이 든 음료를 먹는다.
- 낮에 햇볕을 거의 보지 않는다.
- 저녁에 과식을 한다.

아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다. (정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는 것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.
7. 자기 전에 TV나 PC는 피한다.


증상이 지속될 때는 수면크리닉과 같은 곳에서 전문가와 상담을 받아보실수도 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.

1. 트립토판 : 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 뇌에서 세로토닌으로 변화됩니다.
ex. 닭고기, 우유, 콩류 등

2. 세로토닌 : 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에 햇빛을 받으면 분비됩니다.
ex. 키위, 호두 등

3. 멜라토닌 : 밤에 수면을 담당하는 호르몬입니다.
ex. 바나나, 체리 등


먹는 시간과 양이 정해져 있는 것이 아니라 평소에 체내 농도를 높이는 게 중요합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.