안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
운동을 매일, 많이 한다고 하여 체지방은 감량되고 근육량이 증가되는 것은 아닙니다.
근력운동의 경우 영양소의 섭취 및 근육의 회복 및 성장을 위해 휴식도 필요합니다.
근력운동은 격일로 진행하시던 부위를 바꾸셔서 병행해서 진행하시길 바랍니다.
또한 식이 또한 체지방 감량 및 근육 성장에 중요하므로, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 섭취도 매끼 하실 수 있도록 아래 참고하시어 운동과 병행해 보시길 바랍니다.
탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.