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Re : 키를클려면밤에몇시에자야나요?17살170.1키
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
오후 10시에 잠자리에 드는 것이 성장에 필요한 호르몬 분비를 많이 유도할 수 있습니다.
성장호르몬의 분비가 유산소 운동이나 근력 운동 등에 의해서도 증가하기 때문에 운동을 하는 것이 성장, 심폐 기능, 근력, 골밀도 등 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.
결국 운동의 종류보다는 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 적절히 무리하지 않고 규칙적으로 하는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
오후 10시에 잠자리에 드는 것이 성장에 필요한 호르몬 분비를 많이 유도할 수 있습니다.
성장호르몬의 분비가 유산소 운동이나 근력 운동 등에 의해서도 증가하기 때문에 운동을 하는 것이 성장, 심폐 기능, 근력, 골밀도 등 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.
결국 운동의 종류보다는 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 적절히 무리하지 않고 규칙적으로 하는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 키를클려면밤에몇시에자야나요?17살170.1키
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
호르몬 분비가 가장 완성한 시간은 오후 11시 부터 새벽 2시 사이까지 입니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다.
물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다르므로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가할 수 있습니다.
감사합니다.
호르몬 분비가 가장 완성한 시간은 오후 11시 부터 새벽 2시 사이까지 입니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다.
물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다르므로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가할 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 키를클려면밤에몇시에자야나요?17살170.1키
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
키 성장에 있어서 성장기에는 특히 수면 및 영양섭취가 중요합니다.
불규칙한 식습관과 적은 수면량은 방해가 됩니다.
성장 호르몬 분비가 잘 이루어지는 22시~02시가 포함되도록 수면시간을 잡아주시길 바랍니다.
식습관은 학생이시라면 오히려 규칙적으로 맞추기 좋으므로 아침 식사는 집밥으로 어머님께서 해주시는 밥을 골고루 든든히 드시고 점심은 급식으로 나오는 음식을 골고루 드시길 바랍니다.
여기에 키 성장에 도움이 되는 급원으로는 뼈에 좋은 음식으로 칼슘과 비타민D가 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어나 정어리 같은 물렁한 생선뼈나 연어에도 많이 함유되어 있습니다.
또한 플레인 요거트 및 치즈 등의 유제품과 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 등의 녹채류에도 함유되어 있습니다.
식사에 포함시켜서 잘 챙겨드시길 바라며, 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 어육류, 계란, 해산물, 버섯, 두부 등도 매끼 챙겨 드시길 바랍니다.
비타민D의 급원 식품으로는 기름진 생선에 많이 들어 있으며 콩과 표고버섯에도 함유되어 있습니다.
햇빛 노출이 부족할 경우 흡수가 잘 이루어지지 않으므로 적당한 햇빛 노출도 필요합니다.
위의 영양소 및 고른 영양소 섭취시 성장기의 성장에 도움이 되므로 참고하셔서 건강하고 규칙적인 식사를 하시길 바랍니다.
참고하시어 적용해 보시길 바랍니다.
감사합니다.
키 성장에 있어서 성장기에는 특히 수면 및 영양섭취가 중요합니다.
불규칙한 식습관과 적은 수면량은 방해가 됩니다.
성장 호르몬 분비가 잘 이루어지는 22시~02시가 포함되도록 수면시간을 잡아주시길 바랍니다.
식습관은 학생이시라면 오히려 규칙적으로 맞추기 좋으므로 아침 식사는 집밥으로 어머님께서 해주시는 밥을 골고루 든든히 드시고 점심은 급식으로 나오는 음식을 골고루 드시길 바랍니다.
여기에 키 성장에 도움이 되는 급원으로는 뼈에 좋은 음식으로 칼슘과 비타민D가 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어나 정어리 같은 물렁한 생선뼈나 연어에도 많이 함유되어 있습니다.
또한 플레인 요거트 및 치즈 등의 유제품과 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 등의 녹채류에도 함유되어 있습니다.
식사에 포함시켜서 잘 챙겨드시길 바라며, 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 어육류, 계란, 해산물, 버섯, 두부 등도 매끼 챙겨 드시길 바랍니다.
비타민D의 급원 식품으로는 기름진 생선에 많이 들어 있으며 콩과 표고버섯에도 함유되어 있습니다.
햇빛 노출이 부족할 경우 흡수가 잘 이루어지지 않으므로 적당한 햇빛 노출도 필요합니다.
위의 영양소 및 고른 영양소 섭취시 성장기의 성장에 도움이 되므로 참고하셔서 건강하고 규칙적인 식사를 하시길 바랍니다.
참고하시어 적용해 보시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.