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Re : 헬스장에서 키에무리안가는 운동이무엇이있을까요?진짜 복 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에
- 5~17세는 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화
- 18~64세는 1주 최소 150분 이상 중간 강도로 유산소운동 또는 75분 이상 격렬하게 유산소운동하며 유산소운동은 한번 시작하면 최소 10분 이상 지속하고 근력운동은 1주일에 이틀 이상
- 65세 이상은 1주에 3일 이상 유산소운동, 1주에 2일 이상 근력운동, 낙상방지를 위한 균형감각운동, 유연성 기르기를 권장하고 있습니다.
적당한 근력운동은 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 근력운동은 전신 모든 부위를 골고루 하는 것이 바람직 합니다.
초기에는 맨몸을 이용하여 운동을 하는 것이 좋으며 체력과 근력이 늘어남에 따라 조금씩 중량을 높여 최대근력의 40~60%정도 수준의 무게를 설정하여 운동하는 것을 추천합니다.
감사합니다.
2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에
- 5~17세는 최소 매일 60분 이상 운동, 강도는 중간~격렬하게하고 주 3회 이상, 근력운동과 유산소운동의 조화
- 18~64세는 1주 최소 150분 이상 중간 강도로 유산소운동 또는 75분 이상 격렬하게 유산소운동하며 유산소운동은 한번 시작하면 최소 10분 이상 지속하고 근력운동은 1주일에 이틀 이상
- 65세 이상은 1주에 3일 이상 유산소운동, 1주에 2일 이상 근력운동, 낙상방지를 위한 균형감각운동, 유연성 기르기를 권장하고 있습니다.
적당한 근력운동은 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 근력운동은 전신 모든 부위를 골고루 하는 것이 바람직 합니다.
초기에는 맨몸을 이용하여 운동을 하는 것이 좋으며 체력과 근력이 늘어남에 따라 조금씩 중량을 높여 최대근력의 40~60%정도 수준의 무게를 설정하여 운동하는 것을 추천합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 헬스장에서 키에무리안가는 운동이무엇이있을까요?진짜 복 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
헬스센터에서 신장에 영향을 주는 운동들은 역기를 무거운 중량으로 머리 위로 들어서 위로 들어올리는 동작을 하거나, 어깨 위에 무거운 중량을 메고 스쿼트를 하거나 등의 동작들입니다. 즉, 위에서 아래로 부과되는 힘이 들어갈 때 성장판 손상에 무리가 갈 수 있다고 생각하시면 됩니다.
하지만, 얼마만큼의 무게로 어느 속도로 실시하시는 것이 중요하기 때문에 보통이다~약간 무겁다 정도의 무게를 천천히 반복하시는 것은 전혀 무리가 되지 않습니다.
또한, 복근운동을 한다고 해서 신장을 키우는 데에 무리가 가지는 않습니다. 모든 운동을 마친 이후에 가볍에 마루바닥에서 운동화를 착용하고 10-15분 정도 줄넘기를 실시해주시는 것은 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
헬스센터에서 신장에 영향을 주는 운동들은 역기를 무거운 중량으로 머리 위로 들어서 위로 들어올리는 동작을 하거나, 어깨 위에 무거운 중량을 메고 스쿼트를 하거나 등의 동작들입니다. 즉, 위에서 아래로 부과되는 힘이 들어갈 때 성장판 손상에 무리가 갈 수 있다고 생각하시면 됩니다.
하지만, 얼마만큼의 무게로 어느 속도로 실시하시는 것이 중요하기 때문에 보통이다~약간 무겁다 정도의 무게를 천천히 반복하시는 것은 전혀 무리가 되지 않습니다.
또한, 복근운동을 한다고 해서 신장을 키우는 데에 무리가 가지는 않습니다. 모든 운동을 마친 이후에 가볍에 마루바닥에서 운동화를 착용하고 10-15분 정도 줄넘기를 실시해주시는 것은 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 헬스장에서 키에무리안가는 운동이무엇이있을까요?진짜 복 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
복근운동을 시행한다고 하여 신장 발달에 부정적인 영향을 주지 않습니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
복근운동을 시행한다고 하여 신장 발달에 부정적인 영향을 주지 않습니다. 신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 헬스장에서 키에무리안가는 운동이무엇이있을까요?진짜 복 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
무리한근력운동은 성장기때 성장을 방해합니다
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
무리한근력운동은 성장기때 성장을 방해합니다
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.