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답변
Re : 아침마다 1시간씩 걷고있는데요왜?몸무게가 더 늘어난걸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
걷기로는 운동량이 부족합니다. 또한 식이 관리가 되지 않는다면 체중은 늘 수 있습니다. 체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
걷기로는 운동량이 부족합니다. 또한 식이 관리가 되지 않는다면 체중은 늘 수 있습니다. 체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 아침마다 1시간씩 걷고있는데요왜?몸무게가 더 늘어난걸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
아침마다 1시간씩 운동을 하시는데 체중이 늘어났다고 하시는 것은 음식 섭취량이 늘었거나 운동 시간 외에 활동량이 줄었기 때문입니다. 따라서, 식시조절에 대한 부분을 다시 한 번 체크해 보시고, 운동을 해서 힘들어서 일상생활에서의 활동량이 줄어들면 전체적인 소비량이 감소하기 때문에 평상시에 3-5층은 걸어서 올라가시고, 되도록이면 자꾸 걷고 움직이시는 것을 적극 권장드립니다.
또한, 운동의 효과를 보기 위해서는 적어도 4-8주 이상은 실시해 보셔야 알 수 있기 때문에 당장 체중의 변화에 너무 신경쓰지 마시고, 장기간에 걸쳐 운동을 하신 후 체중을 비교해 보시기를 부탁드립니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
아침마다 1시간씩 운동을 하시는데 체중이 늘어났다고 하시는 것은 음식 섭취량이 늘었거나 운동 시간 외에 활동량이 줄었기 때문입니다. 따라서, 식시조절에 대한 부분을 다시 한 번 체크해 보시고, 운동을 해서 힘들어서 일상생활에서의 활동량이 줄어들면 전체적인 소비량이 감소하기 때문에 평상시에 3-5층은 걸어서 올라가시고, 되도록이면 자꾸 걷고 움직이시는 것을 적극 권장드립니다.
또한, 운동의 효과를 보기 위해서는 적어도 4-8주 이상은 실시해 보셔야 알 수 있기 때문에 당장 체중의 변화에 너무 신경쓰지 마시고, 장기간에 걸쳐 운동을 하신 후 체중을 비교해 보시기를 부탁드립니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 아침마다 1시간씩 걷고있는데요왜?몸무게가 더 늘어난걸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법을 체크해 주시기 바랍니다. 운동은 체중을 감소 하기 위한 방법으로도 사용되지만 체중을 증가하기 위해서 사용하는 방법입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
식이요법을 체크해 주시기 바랍니다. 운동은 체중을 감소 하기 위한 방법으로도 사용되지만 체중을 증가하기 위해서 사용하는 방법입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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