안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

아침 공복에 웨이트시 바나나를 드시고 운동을 하고 계시는군요!

바나나는 운동 전 추천식품으로 에너지 공급과 근육 경력 예방에 도움이 된답니다.

▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.

▶[식전/식후 운동 장,단점]
식전운동시: 몸 안에 앙분의 혈액중 농도가 낮아 에너지원으로 지방을 사용, 다이어트에 효과적
하지만, 공복이기 때문에 무리한 운동은 가급적 피해 주세요.
식후운동시: 근육 생성에 효과적, 단백질 등의 영양소 섭취시 효과적

-------------------------------------------

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
저혈당증세 어지러움증세시 과당섭취를 오전에 조금하셔도 됩니다.
공복시운동은 체중감량에 도움이됩니다.
특별한 증세가 없으면 괜찮으나 위와 같은증세시 조금섭취하시고 운동하셔도 무방합니다