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건강Q&A

질문

지금 살을빼고있는데 84에서76까지 운동을하고식단조절을 ...

지금 살을빼고있는데 84에서76까지 운동을하고식단조절을하며빼고있는데5일동안체중이 움직이지않습이다 어떡해애좋을까요?

답변

Re : 지금 살을빼고있는데 84에서76까지 운동을하고식단조절을 ...
조혜리 하이닥 스코어: 10
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2020.05.28
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
꾸준히 현패턴을 유지해서 관리하시기바랍니다.체중이 빠질수록
몸속지방이 빠져나가는 속도가 늦어지는데 그것은 당연한 이치입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번 정도 찾아 옵니다.
정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주 이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.

이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터 이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달 이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.
한달 이상 똑같은 체중이 지속된다면 현재 생활패턴에서 문제가 있거나 안하고 있다는 결과입니다.
인바디 측정을 해서 체지방량과 근력량 몸속 수분량과 기초 대사량을 한번 확인해 보시길 바랍니다

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.