안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님께서 아시는 바와 같이 정상체중에 속하며, 47kg이 될 경우 저체중에 속하게 되며, 이는 성장기에 올바른 성장을 방해할 수 있어 권장되지 않습니다.

또한, 체중을 단기간에 빼는 것 역시 좋지 않습니다. 일주일에 0.5kg정도의 감량을 목표로, 천천히 감량하는 것이 건강을 유지하며 체중감량하는데 가장 효과적입니다.

위에서 말씀드렸다시피, 현재 질문자님은 정상체중이므로, 체중계 눈금에 너무 의미를 두지 않으셨으면 좋겠습니다. 꾸준한 식사관리(규칙적이고 균형잡힌 식사, 저염식 실천)와 운동만으로도 조절이 가능할 것으로 생각됩니다.

아시겠지만, 아이스크림은 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 아이스크림 대신 이제는 저지방 우유나 과일로 간식을 바꿔보시는건 어떨까요?

답변이 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트는 식이요법과 운동을 수행함으로 인해 이룩할 수 있습니다. 또한 개개인의 목적에 따라 소비되는 시간과 노력의 정도가 다르게 됩니다. 섭취량을 줄인다면 체중은 감소하게 됩니다. 그러나, 체력적으로 손실이 크며, 지방의 감소보단, 근육과 수분의 손실이 크게 나타나게 됨으로 좋은 방법이 아닙니다.

유산소 운동의 경우 비교적 지방에너지원을 주 에너지원으로 활용하기 때문에 지방을 감소할 수 있으며 심폐운동과 하체근육의 근지구력을 향상 시킬 수 있는 운동입니다. 그러나, 비교적 하체근육을 많이 사용하기 때문에 상체위주의 근육의 손실과 수분을 감소하고, 피부늘어짐을 나타내게 됩니다. 무산소운동을 병행한다면 근육량을 보전하고, 근력을 높일 수 있으며, 체력을 높일 수 있습니다. 체력이 상승 한다는 것은 현재 보다 높은 강도의 운동이 가능하며, 높은 kcal소비를 할 수 있다는 것입니다.

이와 같이 식이 요법, 근력운동, 유산소 운동을 모두 수행하는 것이 건강한 다이어트 권장 사항입니다. 식이를 계획하고 준비하는데 소비되는 시간, 유산소와 근력운동을 수행 하는 시간, 운동 전, 후의 준비운동과 정리운동, 운동 후 샤워 하는 시간등 다이어트는 비교적 많은 시간을 투자하셔야 이룩 할 수 있습니다. 이와 같이 생활 습관을 또는 인체의 움직임을 유도 하지 않는 다면 다이어트는 불가능하게 됩니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

쉽게 얻는 것은 쉽게 사라져 버리며, 소중하게 생각하지 않습니다. 다이어트도 똑 같이 단순히 빠르게 감량 시키는 것은 체중유지기간을 빠르게 사라지게됩니다. 노력을 통해 이룩한다면, 식이요법과 운동수행이 습관화 되어 지속적으로 수행 할 수 있고, 체중을 유지 할 수 있게 되는 것입니다.

운동기간을 다시 설정하시기 바랍니다.