질문
답변
Re : 청소년 성장판 자극 운동에는 뭐가 좋나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김유림 입니다.
키 크기 위해서는 근육이나 관절을 뻗어주고 가볍게 풀어주는 스트레칭, 근력운동, 유산소운동을 적절하게
섞어서 운동 하는게 효과 적입니다.
운동 시간은 보통 30분~1시간이면 적당하며 줄넘기, 달리기, 점프, 농구, 배구, 태권도, 축구, 스트레칭
등을 추천 합니다.
이중 스트레칭과, 줄넘기는 장소에 구애받지 않고 할 수 있기 때문에 집에서도 가능 할 거라 생각 됩니다.
또한 성장을 위해서는 운동 뿐아니라 영양과 휴식도 잘해야 합니다.
균형잡힌 식사습관은 뼈성장에 매우 중요합니다.
다만 과한 영양 섭취로 비만이 되지 않도록 주의 하셔야 합니다.
운동+영양+휴식을 잘 병행하여 성장하는데 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.
키 크기 위해서는 근육이나 관절을 뻗어주고 가볍게 풀어주는 스트레칭, 근력운동, 유산소운동을 적절하게
섞어서 운동 하는게 효과 적입니다.
운동 시간은 보통 30분~1시간이면 적당하며 줄넘기, 달리기, 점프, 농구, 배구, 태권도, 축구, 스트레칭
등을 추천 합니다.
이중 스트레칭과, 줄넘기는 장소에 구애받지 않고 할 수 있기 때문에 집에서도 가능 할 거라 생각 됩니다.
또한 성장을 위해서는 운동 뿐아니라 영양과 휴식도 잘해야 합니다.
균형잡힌 식사습관은 뼈성장에 매우 중요합니다.
다만 과한 영양 섭취로 비만이 되지 않도록 주의 하셔야 합니다.
운동+영양+휴식을 잘 병행하여 성장하는데 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 청소년 성장판 자극 운동에는 뭐가 좋나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
질문과 관련하여 성장에 도움이 되는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.
* 매일 운동하세요!
운동은 성장기 청소년들에게 건강 상 매우 중요합니다.
특히 성장 운동으로는 스트레칭이 많이 되고 점핑동작이 많은 요가, 수영, 줄넘기, 농구 등이 추천됩니다.
운동을 하면 성장판이 자극될 뿐만 아니라, 성장호르몬이 분비되어 성장을 돕고,
체력 향상 및 건강한 체중 유지에도 도움이 되기 때문에 성장기 청소년에게는
매일 60분 이상의 중-고강도 신체활동이 추천됩니다.
* 야외 활동을 하세요!
뼈를 튼튼하게 하는 비타민D는 충분한 햇볕을 받아야만 생성이 됩니다.
그냥 햇빛을 쬐는 것으로도 도움이 되지만, 기왕에 성장을 위해 운동을 계획하고 있다면,
야외 운동을 적극 추천합니다.
* 충분한 수면을 취하세요.
뼈는 잠을 자는 동안 성장한다고 합니다. 따라서 성장을 위해서는 약 8시간의 질 좋은 수면을 취해야 합니다.
성장호르몬은 주로 깊은 수면 시에 분비되기 때문입니다.
꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다.
감사합니다.
질문과 관련하여 성장에 도움이 되는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.
* 매일 운동하세요!
운동은 성장기 청소년들에게 건강 상 매우 중요합니다.
특히 성장 운동으로는 스트레칭이 많이 되고 점핑동작이 많은 요가, 수영, 줄넘기, 농구 등이 추천됩니다.
운동을 하면 성장판이 자극될 뿐만 아니라, 성장호르몬이 분비되어 성장을 돕고,
체력 향상 및 건강한 체중 유지에도 도움이 되기 때문에 성장기 청소년에게는
매일 60분 이상의 중-고강도 신체활동이 추천됩니다.
* 야외 활동을 하세요!
뼈를 튼튼하게 하는 비타민D는 충분한 햇볕을 받아야만 생성이 됩니다.
그냥 햇빛을 쬐는 것으로도 도움이 되지만, 기왕에 성장을 위해 운동을 계획하고 있다면,
야외 운동을 적극 추천합니다.
* 충분한 수면을 취하세요.
뼈는 잠을 자는 동안 성장한다고 합니다. 따라서 성장을 위해서는 약 8시간의 질 좋은 수면을 취해야 합니다.
성장호르몬은 주로 깊은 수면 시에 분비되기 때문입니다.
꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.