안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 이수연 입니다.

질문자님께서는 달리기 운동 다이어트에 대해 고민하시는 것 같습니다.

하루 적정 달리기 시간은 빠른 걸음 정도로 (약 8km 속도 정도-트레드 밀 기준) 50분 정도 지속하셨을 경우에 칼로리 적으로는 200 칼로리 정도 소모가 됩니다.

질문자님이 원하시는 달리기 운동의 목적이 만약 체형관리를 위함이라면 시간 대비 다소 비 효율적인 방법의 운동 다이어트로 생각됩니다.
체형관리를 위한 운동 다이어트는 달리기 보다는 주로 개개인마다의 살이 잘 찌는 부위에 맞춘 부위별 운동 다이어트가 보다 효과적입니다.

일반적인 달리기 운동도 물론 체온을 높여주고 순환을 원활히 도와줄 수 있으나, 결과적으로 감량을 원하는 복부나 엉덩이 부위 등의 살이 빠지기에는 오랜 시간적인 할애가 필요한 것이 사실입니다.

질문자님에게 추천드리는 운동 다이어트는 감량을 원하시는 부위 주변으로 지방질이 흘러 배출되는 림프관의 순환을 돕는 스트레칭성 운동 30분을 추천드립니다.

남성분들이나 여성분들이 체형관리를 위해 다른 운동을 하시는 것이 아닌 우선적으로 체지방을 표준 범위까지 내리실 수 있는 형태의 지방 배출 운동 다이어트 그 중에서도 스트레칭성 운동 다이어트로 체중 감량과 함께 고민하시는 부위의 감량을 먼저 잡아주시기를 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 상이하며, 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동주기에 따라 다릅니다. 또한, 운동목표와 운동시행 가능 여부가 가장 큰 작용점입니다.

질문자님께서 달리기를 통해 운동을 수행 하실 경우 소비 할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출 할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행 했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

8.0 km/hr = 624 kcal/hr
8.4 km/hr = 702 kcal/hr
9.7 km/hr = 780 kcal/hr
10.8 km/hr = 858 kcal/hr
11.3 km/hr = 897 kcal/hr
12.1 km/hr = 975 kcal/hr
12.9 km/hr = 1053 kcal/hr
13.8 km/hr = 1092 kcal/hr
14.5 km/hr = 1170 kcal/hr
16.1 km/hr = 1248 kcal/hr
17.5 km/hr = 1404 kcal/hr