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건강Q&A

질문

저는키171이고몸무게는56~57정도나갑니다 63이였는데 ...

저는키171이고몸무게는56~57정도나갑니다 63이였는데굶기도굶고폭식하고토하고이제찌는게두려워서식단을하려하는데식단을어떻게하는지운동은어떻게하는지모르겠습니다

답변

Re : 저는키171이고몸무게는56~57정도나갑니다 63이였는데 ...
조혜리 하이닥 스코어: 10
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2020.05.28
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
유지하려면 운동과 정확한 식단관리가 정말 중요한데요,
시간이 걸리더라도 올바르게 하셔야 건강을 챙기면서 감량된 체중도 잘 유지할수가 있습니다.
식사시간텀은 일정하게 관리를 잘해주시구요,
끼니별 적정탄수화물,단백질,채소군은 섭취를 잘해주시고,
너무 걱정이 되시면 저녁에 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질,채소위주로 식단관리를 해주시기바랍니다.
예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.