본문 바로가기 메뉴 바로가기

건강Q&A

질문

저는 식사량이 일정하지않습니다하루에 저녁 +간식 이렇 ...

저는 식사량이 일정하지않습니다
하루에 저녁 +간식 이렇게 두끼 먹거나
아예 안먹다시피 할때도 있는데
건강이 안좋아진것같아서
식이조절을 하며 운동을 하고싶습니다
하지만 어떤식으로 식단을 짜야할지 모르겠습니다
저는 6시부터 12시까지 일을 다니고 그시간이
활동량이 제일 많습니다
어떻게해야할지 도와주세요

답변

Re : 저는 식사량이 일정하지않습니다하루에 저녁 +간식 이렇 ...
조혜리 하이닥 스코어: 10
이 답변에 동의한 전문가
0명
이 답변을 추천한 사용자
0명
2020.05.28
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
식사시간텀이라도 일정하게 4~5시간 간격으로 섭취하시는게 좋을거같습니다
저녁을 밥을 못먹으면 계란2개,토마토,오이등으로 섭취하셔도 괜찮을거같지만 점심은 밥으로 챙겨드시기바랍니다
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.