안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.
체중감량에서는 운동요법에 비해 식이요법의 비중이 큰 편입니다.
1년동안 간식을 과자에서 견과류로 종류를 바꾸어보셨는데,
체중변화가 없으시다면, 식사량과 간식량 등 모두에서 양조절을 해보셔야할 것 같습니다.
젊은 여성의 경우, 하루 에너지 필요량이 2,000kcal 정도이므로,
여기에 맞게 식이조절을 해주셔야하는데,
특히 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 지방을 비슷한 비율로,
그리고 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 식단을 지속하시는 것이 좋습니다.
무엇보다 정제된 탄수화물의 섭취가 체중증가의 가장 큰 원인이라는 것 잊지마시고,
탄수화물 조절에 신경을 쓰셔야합니다.
그리고 하체부종이 심하고, 허벅지살이 더욱 문제시라면,
운동을 반드시 병행하셔야할 것 같습니다.
하체부종은 하체 특히, 고관절의 움직임이 없어 혈액순환 및 림프순환의 장애로 인해 발생하며,
엉덩이와 허벅지살은 하체, 특히 아랫배가 찬 분들이 더욱 심해지므로,
하체를 적극적으로 움직이는 운동을 통해
하체 근육량을 늘리고, 혈액, 림프 순환을 개선하며,
체온을 높여주셔야합니다.
특히 고관절을 많이 굽혔다 펴는 운동이 더욱 유익하니 참고하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.