안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 박용우 입니다.

식단을 짜서 다이어트를 하는 것 보다는 평소 식습관에서 잘못된 것을 고쳐나가면서 하는 다이어트 방법이 성공율도 높고 오래 지속할 수 있습니다.
우선 하루 3끼 식사를 절대 걸러서는 안됩니다. 점심 저녁 사이에 간식을 섭취해서 하루 4끼 식사를 하시면 더 좋습니다.
아침에는 탄수화물과 단백질이 풍부하게 식사를 하세요. 점심과 저녁에는 밥을 반공기 이내로 드시면서 채소와 단백질반찬(계란, 생선, 해산물, 육류살코기, 닭고기 등)으로 배를 채우세요. 오후 간식은 삶은달걀 2개를 꾸준히 드실 수 있다면 아주 좋습니다.
과일은 운동 직후에 드시면 좋습니다. 물론 과일도 많이 먹으면 체중증가로 이어지기 때문에 하루 1개를 넘지 않는 것이 좋겠지요.  체중감량을 하는 기간동안 설탕이 들어간 음식이나 가공식품은 일체 먹지 않겠다는 결심도 세워야 합니다. 물은 하루 8컵 이상 드시고 하루 6시간 이상 숙면을 취해야 살이 빠집니다. 스스로 식사일기를 써보는 것도 도움이 되겠네요.

성공을 빕니다..^^